Ondt i nakken? Muse-arm? Spændingshovedpine? Så skal du have en ny kontorstol
Kan du sige ja til en eller flere, er du ikke alene. Tal fra AMI viser, at dårligt fysisk arbejdsmiljø, fortsat er et stigende problem i Danmark. Og modsat rygtet, er det ikke kun dig selv der bære skylden, men også ofte dit arbejdsmiljø, eller med andre ord: Dit valg af arbejdsmiljø.For netop din kontorindretning har kæmpe betydning for, hvordan du kan opnå færrest mulige arbejdsskader, hvis du spørger landets ergoterapeuter.Mange forskellige grupper er udsat for disse gener heriblandt kontorpersonale, bibliotekarer og kundeservice-medarbejdere. Dette er alle grupper, som betjener kunder ved skranker og pr. telefon, og bruger meget af deres arbejdsdag på administrativt arbejde. Som oftest foregår dette stillesiddende foran en computerskærm, hvor medarbejderne udfører mange monotone og gentagende bevægelser. Ifølge arbejdsmiljøets undersøgelse i 2012, sidder 57-70 % af de danske bibliotekarer og andre kontormedarbejdersgrupper ned ¾ dele af deres arbejdsdag. Av!
Disse former for symptomer kaldes belastelses-lidelser, og opstår når kroppen bliver udsat for en bevægelse, som gentages gang på gang uden mulighed for, restitution af muskler, sener og led.
Så netop tastearbejde, arkivering og lange læsetider giver gener i denne kategori.
Men løsningen er heldigvis at spotte. Eksperterne udtaler nemlig, at under forbedringer indenfor området, hører bl.a. indretning og indstilling af den individuelle arbejders kontor. Dette indebærer eksempelvis indstilling af stole og borde efter personens mål, men også rækkevidde af kontorartikler, lyskilder, støj og skærmhøjde, kan gøre en forskel, i det store billede – Besøg evt. showroom med kontorstole her.
Med andre ord: Hvis du følger følgende tips på kontoret eller hjemme, så kan du forebygge skader – og hvem vil ikke det?
Kontorstol:
Kontorstolen skal have 5 hjul, være stabil og kunne justeres. Stolehøjden på en kontorstol fra Kontorstole.dk skal være sådan, at du kan nå jorden eller en fodskammel med flad fod, og underarmene kan hvile på bordet med afslappede skuldre. Typisk skal stolehøjden kunne reguleres i intervallet 40-60 cm.
Udnyt gerne vippefunktionen, og varier. Der opnås en sundere siddestilling, når sædet hælder lidt fremad. Denne bækkenstilling gør det nemmere at opretholde lændesvajet og derved aflaste ryg og nakke.
Kontorbord:
Har du en traditionel dyb skærm, bør bordet være minimum 100 cm dybt. Anvendes fladskærme kræves minimum 80 cm. Bordet bør være så dybt, at det er muligt at hvile underarmene foran tastaturet.
Derved kan opgaver fortrinsvis kan udføres tæt ved kroppen, og inden for såkaldt normal arbejdsafstand og arbejdsområde.
Tlf, mus og regnemaskine skal placeres indenfor normal arbejdsafstand.
Kontorskærm:
- Afstanden til skærmen skal være 50-70 cm. – ca. en armslængde
- Skærmen skal være flimmerfri, min. 75 hertz.
- Indstil skærmen, så skriftstørrelsen på de store bogstaver er minimum 4 mm høje, ved en læseafstand på ca. 50-70 cm. Indstil linjeafstanden, så linjerne nemt kan skelnes fra hinanden.
- Arbejd med mørk tekst på lys baggrund, så fremstår teksten tydeligst.
Dog er vigtigst af alt, at du bevæger dig i din kontorstol! Mange pauser, ryst nakken, gå en tur, udnyt hæve/sænke funktionen og luk lys og luft ind.
”Den næste stilling, er den bedste stilling” er kontorstolens motto – husker du det, kan du indrette dig ud af resten.
God fornøjelse.